每天晚上难以入睡，失眠的痛楚令人烦恼不己。夜里怎样快速入眠？七大方式给你快速入眠，协助失眠族拜托了痛楚。在这种协助入睡的方法中，入睡的时间点和临睡前吃什么叫最为重要的地区，对睡眠也是有关键影响。
一.自身放松训练
卧躺在床上，闭上眼，当然吸气。随后把注意力集中在两手或两脚上，身体肌肉极其释放压力，用压迫感来感受肌肉的松懈水平。念叨心理暗示的句子：“我脚愈来愈厚重了”，“我的下肢愈来愈厚重了”....“我的全身都愈来愈厚重了”。一意识到与四肢压迫感不相干的潜意识，应先终止，把注意力集中到对手和脚压迫感的感受上，病人一般都能在训练全过程中释放压力入眠。坚持不懈一段時间训炼此方法，有显著成绩。
二.音乐治疗
睡前，来一段温和、简单的歌曲可能有一定的实际效果。听见好的歌曲，就象一个夏夜纳凉的小孩坐着老槐树一聆听祖母叙述美丽的神话小故事那般，或是象阳光底下的沙滩，叫人神清气爽，临时忘掉苦恼，情绪释放压力，进而安然入睡。
三.饮一杯湿热的牛乳
牛乳中的钙是一种镇定物质。饮湿热饮品是一种很好的习惯，能够 使人体释放压力，宛如一天衣食住行完毕时的奖励。牛乳中带有二种摧眠物质。一种是可以有助于睡眠血清素生成的原材料L谷氨酸，因为L谷氨酸的功效，通常只需一杯牛奶就可以让人入眠。另一种是对机体内分泌系统具备缓冲作用的肽类，在其中有多种“类大烟肽”，这种物质能够 和神经中枢或末梢神经大烟肽蛋白激酶融合，充分发挥相近大烟的麻醉止痛功效，使全身造成舒适度，有益于入眠和消除疲惫，且又不容易让人上瘾。牛乳对气血虚而导致神经衰弱者的摧眠功效尤其显著。因而，睡前能够 饮一杯温牛乳。
