有许多男性的胸肌比较发达，再加上平时经常锻炼身体，可能就会让胸部变得比女性还要大，这就严重影响到了美观，也会让男性陷入到自卑等不良的心理情绪当中。对于这种情况，一般可以做一些可以缩胸的运动来帮助改善，现在小编就要为大家介绍几种非常有效的办法。
1、徒手操缩胸。需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
2、按摩缩胸。按摩可以促进胸部脂肪燃烧并紧致皮肤及乳房组织，让胸型更挺拔健美。按摩缩胸配方有迷迭香、丝柏、杜松、荷荷芭油。按摩手法：抓捏式的挤压：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整个乳房，以免长期的按压是乳房外扩下垂，用手指抓捏并向内推挤，持续按摩5分钟换右手按摩左胸，同样持续5分钟。旋转式按摩：左手从乳房上方将其握住，五指做围绕乳房外侧的旋转运动，将乳房向内侧挤压，持续5分钟换右手按摩乳房。
文章中提到的这两种运动办法可以在一定程度上起到缩胸作用，但需要长期不断的坚持训练。不过如果有严重的乳房下坠等情况，小编建议患者通过缩胸整形手术来治疗，这样可以快速达到目的，而且不会给身体带来过大的痛苦。
