臀部大腿减肥方法有哪些

作者:xuyan32811  时间:2015-12-04 16:31:16  来源: 大众养生网

每个人都有自己的身体比例,其中有很多人臀部和大腿的脂肪过多,这样特别的影响着自身的形象,但是想要让局部减肥达到更好的效果是要掌握好方法的,但是减肥不能过度的依赖减肥产品,很多减肥药含有大量的激素,一旦停止食用就会出现反弹的现象,下面一起了解下臀部大腿减肥方法有哪些。

臀部大腿减肥方法有哪些

臀部大腿减肥方法有哪些

(1)挥腿

功用:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

(2)跨腿

功用:使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

(3)转腿

功用:使臀部减肥 坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用:使臀部和腹部减肥 坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

(5)“半小桥”仰卧

功用:能使臀部肌肉结实 手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

臀部大腿减肥方法有哪些我们了解之后,我们知道平时多挥腿和转腿等都能起到很好的效果,运动减肥虽然是很安全的减肥方法,但是我们一定要长期的坚持才能有好的效果,尤其是局部减肥效果不是特别容易观察到。

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