一、降低发热剂量
无论你控制的是什么——蛋白质、糖类或人体脂肪,最终还是会减少发热的摄入量。假设一人每天发热量为800大卡,6个礼拜后就能减少10磅休重;如果少吃500卡,两个半月就能减轻10磅休重。但是,千万不要让体重下降得太快,否则会有危险。注,每人最少应摄取1200大卡发热量,假设人体所需发热量过少,则肌肉会丧失。肌肉对人体消耗发热量,促进基础代谢很重要。
二、少吃一口肉:
人体每1克脂肪中就有9大卡发热。相对于人体脂肪,糖类化合物和蛋白质所含的发热量要低得多,大约为4大卡。因此,要减肥瘦身不必少吃,可以用新鲜水果、水果、谷类代替每天食用的含有人体脂肪的食材(如鲜奶油等),只要保证每天只吃20—40克的人体脂肪,就可以代替每天食用的含有人体脂肪的食材(如鲜奶油等)。其实,并非每个人都能减肥瘦身,因为人体脂肪含量较低,如果摄取过多的碳水化合物,也会导致体重增加。
三、减少原料的摄入:
要想舒缓休重,不必舍弃自己喜欢的食材,关键是要控制。如果喜欢某一类食材并且摄取量大,那么就需要注意减少每份的用量。并非每周4次,每次200克的肉食,一次只能吃100克,就能使发热的量减少1200大卡,使休重明显减少,大约7个半月左右。推荐减肥瘦身者在餐馆厨房放置一秤,贴一条提醒语,注意提示自己摄取食物的净重。
