跪膝:每天跪着走走。用海绵垫在木地板上,每天花20分钟跪在地板上,两个星期就会有效果。这个谓“跪膝法”。跪膝步还可以减肥瘦身。双膝跪下,将血液吸到腿上,然后抬起膝关节。女性总抱怨坠肉会导致大腿根部出现问题,确实,这是一堆废物,并非肌肉。此时要把新的血液排出来,让它消化的废物消化出来,排出体外,所以跪膝走路可以减大腿肥。
开心开心小女人劝告大家:刚开始膝关节会特别疼,要先融入几天,先跪不走,一开始先跪,等适应后再走。
跪下锻炼完美的体形:胸部练习
胸前练习(1)双膝跪地,大腿根部与地面垂直,双手撑地,手臂与地面垂直,胸前尽量靠近路面,重复8次。
胸前运动(2)坐在地上,两膝弯曲,双手向后支撑地面,随后臀部离开路面,使膝关节向上,直到颈部与路面平行,重复8次。
腰锻炼(1)平躺,把膝盖弯到胸口,让大腿根部与地面垂直,双臂向上弯曲,然后将肩膀与手臂紧贴在一起。旋身向右,右膝盖触地,双臂保持不动;然后转动躯体向左,左膝关节接触地面,手臂不动。重复十次。
腰锻炼(2)平躺在地上,双手掌撑起骨盆,支撑起上身和腰部,足尖伸直,背部、头部和双臂触地。左脚右脚更替向头弯曲和屈曲,膝关节保持伸直,连续做12次。
