有没有听说过美国人所说的“沙发土豆”呢?这就是现在很多人的现状，由于巨大的工作压力，现在的人们更喜欢宅在家里，而在家里的大多数活动就是窝在沙发上吃着零食看电视，所以很多年轻人在腰部和腹部有很多赘肉，这对于年轻人来说是急需解决的一个问题。
想要拥有迷人的腰部曲线，适当的运动方法能够给予很大的帮助，合理的运动才能够减掉腹部和腰部顽固的赘肉，恢复魅力和风采。这对于很多人来说都是一个急需解决的问题。
腰部减肥最有效方法，首先是要炼臀部和后腰部肌肉
步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。什么方法减肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步机上，而是要你利用一切机会，尽情的舒展自己。
每天能够坚持这项运动，一定会帮助早日恢复美丽的身材，但是不仅仅是通过运动，还要注意多方面的配合，清淡的饮食和减少坐着的时间也是非常重要的，利用一切空闲时间，起来多做一些小运动，比如仰卧起坐等,赘肉就不会停在你的身上了。
