许多人都有这种经历，在剧烈运动以后就会出现严重的肌肉拉伤现象，尤其是在跳高或者多次下楼梯的时候，多数出现肌肉拉伤的时候，但第二天症状会比较明显，有的甚至疼得连路都走不成了，那么肌肉拉伤恢复的时间应该是多长呢？如何预防肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤的情况，需要根据拉伤的程度和自身体质和治疗的情况来综合的判断恢复的时间，一般来说，在1个月左右可以有效缓解，但有的需要较长时间，如有的需三个月以上的时间的恢复的。
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。
发生肌肉拉伤的主要原因有：
1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
一般来说在剧烈活动之前应该有一个热身运动，如果没有准备就进行剧烈运动的话，大多数都会出现肌肉拉伤，另外体质比较弱，运动技巧偏低等等，都可能会导致肌肉拉伤，一般来说，肌肉拉伤的恢复时间应该和拉伤的程度成正比，拉伤比较严重的话相对来说会的时间就比较长。
