腰部肌肉怎样拉伸?

腰部肌肉对于人体来说是非常重要的并且可以说是人们身体的核心力量就是通过腰部发力的。在人们的日常生活中做许许多多的事情都需要用到腰部的肌肉,有许多人也会比较注重自己的腰部，会通过一些运动来锻炼自身的腰部。在锻炼腰部肌肉之前是需要拉伸一下腰部肌肉的,那么腰部肌肉怎样拉伸呢?

拉伸方法：

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

6、引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。

腰痛时错误的锻炼

错误锻炼方式1. 弯腰摸脚趾

这个动作会对脊柱、椎间盘、韧带造成很大的负担，并使腰部肌肉过度拉伸，对腰痛的人百害无一利。

错误锻炼方式2. 仰卧起坐

仰卧起坐会增强核心肌群或腹部肌肉，但大多数人在做仰卧起坐时更倾向于使用臀部肌肉。而且，仰卧起坐会对脊柱内的椎间盘造成很大压力。很多去健身房锻炼的人会因为肌肉劳损腰痛，千万不要做这种运动。

麦吉尔教授在加拿大滑铁卢大学做了30年的脊椎生物力学教授，曾经在BBC采访时指出：“现在健身房仍然有很多“愚蠢的练习”，比如仰卧起坐，它经常会引起背痛。”

错误锻炼方式 3. 仰卧举腿 (慎用)

仰卧举腿可用于锻炼核心肌群或腹部肌肉。但仰卧时两腿并拢抬高对核心肌群的要求特别高。如果核心肌群虚弱无力，这种锻炼会使背部疼痛加剧。