一、倒蹬车
这是一个运动的方法同时也是一个放松拉伸的方法，而且它能够简单地在床上就能够做。能够有瘦腿的效果，也能够让我们的运动后的紧绷的肌肉得到充分的放松，关键是动作也是不难的，如果是特别复杂的动作也是不合适我们在床上做的，不但空间小，而且限制条件特别的多，这样效果就达不到了。
倒蹬车这样一个动作，顾名思义，就是像我们蹬车一样。只不外是往后蹬车而已。首先我们需要躺好，接着把我们的双手摊开，放在我们的双臀下面，接着抬起来我们的双腿，用倒蹬车的方法做许多组相同的动作，中间能够休息，能够达到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做运动的时候还不用占用多大的空间。
二、腿放到床头上
我们的运动无非就是在消耗我们的热量，动用我们的身体的肌肉，所以我们需要给他们拉伸开来。我们今日讨论的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床头上，让上身和下肢呈现90度的状态，保持一段时间。休息一会，继续这样的动作，接着再继续，这样对比合理。
我们在这样的过程中还能够用我们的双手给自己适当的推拿放松，这是非常好的结合方式了。当我们的下肢和我们的上身呈现一定角度的时候我们的腿部肌肉就会被拉伸，从而达到放松的效果，让我们的肌肉不会那么紧绷。
三、静态拉伸
运动有多重要，拉伸就有多重要。所以我们务必要重视拉伸。如果我们的腹部做了一些运动想要拉伸的话，就能够这么做，也就是静态拉伸。这是种多见而且相当有用的方法，让我们的身体放松，不紧绷，第二天不会有不好的感觉。
