大腿肌肉酸胀

作者:xiaoxiao2018  时间:2019-01-01 19:55:58  来源: 大众养生网

大腿处是肌肉的,而肌肉也是比较容易出现酸胀现象的部位。大腿肌肉酸胀是一种比较常见的问题,这种酸痛一般分为两种,一种是急性酸痛,一种是慢性酸痛,急性酸痛一般是因为运动所导致的,只要运动后适当休息就好了。慢性酸痛的发病时间则比较长,这种酸痛也是需要适当休息的!

大腿肌肉酸胀

一、肌肉酸痛类型

急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

大腿肌肉酸胀

二、肌肉酸痛的原因

当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的),无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。

三、缓解肌肉酸痛方法:

1,应该采取先冷敷、后热敷的方法。

2,为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。

大腿肌肉酸胀

四、预防肌肉酸痛的方法:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

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