跑步是很多人都喜欢的一项有氧运动，长期坚持跑步的话，可以很好的强身健体，让人有一个更健康的体魄，同时也能够提高人的反应能力。但是很多人在跑步的时候，会出现小腿内侧骨头疼的情况，这在医学上也被叫做胫前疼痛，是一种比较常见的现象，可以通过一定的方法来缓解。下面就为大家介绍胫前疼痛的相关知识。
一、原因
膝关节下方扭曲产生的牵引性疲劳。
胫前疼痛的患者往往是右侧腰部肌肉僵硬，而且跑步时明显左肩前倾。结果导致右侧小腿的动作好像用脚捻灭烟头的动作一样。为了缓解小腿向内侧扭转的动作，应该下意识地向外侧扭转。
二、症状
身体腾空之后产生疼痛。
右侧胫骨侧面感到隐隐作痛，不需要手指触摸就可以明显感到疼痛。虽然是骨骼附近的疼痛，但是和骨折的感觉明显不同主要是由于筋膜的炎症产生的。随着病情的加重，疼痛的范围也会扩大，还会影响到肌肉。
三、改善方法
1、B型内底/一体式外底
胫前疼痛的患者在左脚着地时，右侧骨盆喜欢向上抬，导致右脚的脚跟不容易着地，反而向外侧旋转。旋转的反作用力又会导致左脚的脚跟不容易着地。
因此向大家推荐一体式外底,以及容易着地的加厚内底。
2、按摩腰部
首先可以按摩腹肌旁边的外斜肌。按摩可以有效地避免肌肉纤维粘连，最需要按摩的虽然是腹横肌，但是没有必要找到精确的部位，只要凭着感觉找到肿胀的部位就可以。直到把僵硬的肌肉按摩到松软为止。
3、弗拉门戈舞姿
这是弗拉门戈舞中最常见的姿势，主要用于拉伸腹肌右侧的外腹肌。面部保持向前，上肢向右转。因为腹部侧面的肌肉比较僵硬,容易将骨盆向上拉起。如果放松这部分的肌肉的话，可以改善肌肉的平衡。
4、锻炼大腿前侧肌肉
脚部着地时膝关节稍稍弯曲是比较理想的，因为这样可以更好地吸收地面的冲击力。但是,有些情况下，膝关节会伸得笔直，这时大腿肌肉会用力。因为大腿肌肉通过膝盖骨拉动小腿运动，因此运动的主要是股四头肌(包括股直肌、股内侧肌和股外侧肌)
5、手臂逆向摆动
如果从右侧看跑步姿势的话，右侧的肘部做顺时针旋转。大家可以尝试将肘部进行顺时针旋转。左侧的肘部也同样逆时针旋转。
为了缓解胫前疼痛，首先可以将双臂逆向摆动。改变臂部的动作可以明显改善腿部的动作，调动腿后腱的活力。虽然腿后腱是不容易疲劳的肌肉，但是对于动作的反应却比较迟钝。大家在跑步时很难感受这块肌肉的动作，因此通过双臂的逆向摆动调动腿后腱的活力。
