骨骼肌偏低的危害

作者:pianji  时间:2018-07-02 16:14:39  来源: 大众养生网

人体有很多的肌肉,这些肌肉不仅仅是名称不一样,而且它们的位置以及对人体的作用同样也是不同的,其中就包括了骨骼肌这种肌肉,但是它跟我们一般的肌肉是有一定的区别的,这种肌肉还存在一定的问题,比如说骨骼肌偏低的这种情况,这是应该引起重视的,那么骨骼肌偏低的危害是什么?

骨骼肌偏低的危害

骨骼肌是肌肉的一种,由许多细长的肌纤维组成,肌纤维上横列着许多明暗相间的条纹。这种肌肉的两端附着在骨骼上,它的活动可以由人的意志来控制。也叫横纹肌或随意肌。骨骼肌低标准是指肌肉量不足。所有运动都会增加骨骼肌,多做运动,运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要,蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。

危害:1、身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积,抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳2、腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大,体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨压迫周围神经和血管,中年易得骨质疏松症,容易骨折。

骨骼肌偏低的危害

方法: 注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。

多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。

蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。

多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。

做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。

做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行。

使用哑铃,可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉,如果使用哑铃下蹲,还能锻炼腿部肌肉,建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜,每天可以做6-10组,一组10次,中间间隔三四分钟。

骨骼肌偏低的危害

深蹲,可以有效的锻炼大腿肌肉,可以选择负重深蹲和普通的深蹲,普通深蹲就两首抱头蹲下即可,负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

多做有氧运动,无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久。

跑步,可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步时不宜过快,根据自己的节奏而定,最好的跑步时间是晚上。

动感单车,是健身房的一种有氧运动,它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。

打球,不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉,如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

分时段锻炼,最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行,不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳,是身体适应能力最强的时段。

坚持,肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种,锻炼最终要的是坚持和耐力,只有充分坚持才能发挥人体的潜力,达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员,让他根据自己情况提出一套健身计划,自己按计划坚持即可。

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