矫正脊椎的运动有哪些?

作者:mingjun  时间:2018-04-26 15:37:30  来源: 大众养生网

脊椎的健康对人们来说是非常重要的,脊椎是保持直立行走的关键,因此,脊椎发生改变就会影响到人们的行动能力,严重的情况能够导致患者失去劳动能力。而适当的脊椎矫正能够解决这种问题。患者们可以做一些运动来矫正,下面就来看看矫正脊椎的运动有哪些的讲解吧。

矫正脊椎的运动有哪些?

1、俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿,用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持3-4秒,再还原。练习3组,每组10-15次。

2、两腿开立,一侧的手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,保持3秒,还原。练习3组,每组10-15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。

3、脊椎侧弯康复方法手拉肋木体,侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3组,每组30-50次。要求抬头、挺胸、收腹,上体不能前倾。

矫正脊椎的运动有哪些?

4、向脊柱侧弯方向侧卧,外侧腿用力向肩侧方踢腿,至最大限度,再还原,练习25-30次。要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大。

5、直腿抬高

孩子采取仰卧位,双手抱于胸前,双腿同时抬高到45度,停留3秒。再缓慢放下,主要锻炼腹肌,代替仰卧起坐。每天大概20左右。

6、燕飞

孩子采取俯卧位,双手向后交叉,家长压住双腿,孩子的头颈胸同时离开床面,切记头不要使劲向后,主要是胸部离开床,如果是右单胸弯,可以在起来后向右弯曲一点。

矫正脊椎的运动有哪些?

7、单腿单手支撑

孩子单手单腿支撑,左手右腿同时抬平,一侧做完再换另一侧,交叉锻炼。协调背部肌力。同样要停留3秒,慢起慢放。这个动作主要是由于脊柱侧弯后,凸侧和凹侧的肌力不均衡,通过这个动作,可以使两侧的肌肉力量平衡。

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