同一个姿势坐久了出现背心痛是正常现象，中途必须休息才能得到缓解。另外专家介绍，保持好体重、锻炼腹部和腰背部肌肉、举重物时要保持正确的动作、保持柔韧性等是预防背心痛的好办法。
1、保持好体重
体重的增加通常在不知不觉中就出现了，因此我们并不能很好的意识到超重对身体的影响。我们设想一下，如果让你每天都背着一个十斤的包袱，那会是一种什么样的感觉?
2、锻炼腹部和腰背部肌肉
整个躯干部的肌肉强劲了，就可以很好地保护腰背部不受到伤害。所以加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。
3、举重物时要保持正确的动作
举重物时要注意两腿需分开，这样可以保持重心的稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持着良好的排列。
4、加强腿部分力量锻炼
除了躯干部的锻炼，腿部肌肉在保持身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量可以有效的分担腰背部的负担。
5、保持柔韧性
如果身体的柔韧性不够好，就可以练习瑜伽、打太极拳等活动来增强我们身体柔韧性，这样可以有效的缓解腰部肌肉紧张。
6、注意保持正确的姿势
不正确的姿势会使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
7、选择适当的床位
对于经常背心痛的病人来说，应该选择硬度适中的床垫，这样就可以支撑起腰部，因为太软会让腰部陷下去，只有硬度适中，这样才能够减小发病的几率。
8、用小枕垫好腰部
在坐姿时用小枕头垫在腰部，每隔半个小时可以去掉小枕头5分钟，这样可以让腰部经常的变换位置。如果坐得太久了应站起或走动一会儿，并做下伸腰动作，可以让腰部肌肉得到休息。
