什么健身器材可以练腹肌呢?

作者:xuyan3288  时间:2016-01-18 15:01:34  来源: 大众养生网

腹肌的锻炼既能将肚子上的赘肉减掉,还能凸显自己的身材,那么什么健身器材可以练腹肌呢?平时锻炼腹肌有很多的方法可供选择,既可以不借助健身器材,不过一定要注意运动的多样化,这样才不会感觉到枯燥无味。若是借助一些器材来锻炼,强度要大一些,效果自然也会更好。

什么健身器材可以练腹肌呢?

传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

关于什么健身器材可以练腹肌呢,上文中的介绍已经很清楚了。只要能够保持足够的耐心,采用正确的方法一步步的加强锻炼,用不了多久就能见效了。而且在拥有一个肌肉型身材的同时,还能让自己的健康状况得到更好的改善。

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