许多人经常发现这样一个问题,就是在跑步的时候突然感觉到膝盖特别疼痛,不知道该如何来应对,其实慢跑膝盖疼有点酸痛,这样的现象在生活中很多人也是经常遇到的,这是因为跑步的时候没有及时的护理,导致跑步的时候没有及时的护理。选用橡胶底的鞋更适合足部(比皮制的好)。穿着舒适比穿得好看重要。跑步鞋是很好的选择。不要在没有地毯的地面上行走,如水泥地,木板,或没有地毯的地板。脚后跟加护垫可以减轻疼痛。
骨刺垫上软蛰;软垫可减轻骨刺对周围的压迫,可在软垫上骨刺的相应部位挖一个洞。
热敷:如果疼痛比较严重,可以用亚麻仁敷袋热敷。
泡脚:用热水轮流泡脚,冷水泡脚,对缓解症状大有好处,用冰按摩脚底也有帮助。
选择性锻炼:你可以用脚踏车或游泳代替步行或慢跑,这样既能达到锻炼的目的,又不会伤及病脚。
减肥:偏胖是导致骨刺的原因之一,因此减肥也是刻不容缓的。
在中老年群体中,常听到有人说“我的膝关节长骨刺”,也就是骨质增生。本病为一退变性疾病,因累积磨损而引起,对于膝关节骨质增生的患者,应走出增加锻炼、将骨刺磨去的误区。为了减轻膝关节损伤的恶化,注意保暖,避免频繁蹲站、长时间走路。
跑步和慢跑膝盖不疼,在日常生活中要避免过度紧张,在日常生活中,可以代替跑步和慢跑游泳,对膝盖的损伤不会太大,这可以锻炼我们的臂膀力量,可以用亚麻代热敷或者用热水泡脚,这样可以缓解关节部位的疼痛和酸痛。
