晚上老是失眠多梦如何是好啊

迟到。假如你周六晚睡,周日起得晚,那么你可能会在周日晚上失眠。

2.睡觉前不要猛吃猛喝。睡前两小时吃少量晚餐,不要喝太多的水,因为晚上上厕所不停地上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣、油腻的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡觉前远离咖啡和尼古丁。睡前八小时最好不要喝咖啡。

4.锻炼的选择时间。午后锻炼有助于睡眠,而有规律的身体锻炼可以改善晚上的睡眠质量。

5.在室温中保持轻微冷却。低一点的卧室温度有助于睡眠。

6.晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能导致晚上的睡眠时间被“剥夺”。一天的睡眠时间被严格控制在1小时之内,并且在下午三点以后不能继续睡觉。

7.不要说话。把电视和收音机都关了,因为安静对睡眠质量有好处。

8.舒服的床。一一张舒适的床会给你很好的睡眠空间。同时,你要确定你的床是否足够宽敞。

9.上床之前洗澡睡前泡个热水澡能帮助你放松肌肉,还能让你睡得更好。

10.别依赖安眠药。使用安眠药前,一定要咨询医生,并建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒,失眠时不要给自己压力,因为压力会让你更难以入睡。