半夜小腿抽筋怎么办

抽筋部位不同,应对方法却很相似。如不注意,抽筋可持续1~15分钟,也可在短时间内反复发作。治疗抽筋时不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。

处理步骤如下:1.按摩抽筋部位。2.仔细的伸展和拉伸抽筋部位的肌肉使其保持在伸展状态。3.局部的抽筋可以用毛巾进行热敷。

预防抽筋的五大秘诀

那些有筋骨的人一定更想知道怎么做,以保证以后不再有同样的经历。事实上,预防抽筋的有效方法就是避免和排除那些与抽筋密切相关的诱因。

1.经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。在锻炼之前要做充分的准备活动,伸展腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。要坚持每周增加10%的原则,不可过度增加运动量。

2.常喝水,不要等到口渴时再喝。大汗淋漓的运动饮料应补充营养强化型运动饮料。

3.注重饮食平衡,尤其要从饮食中补充多种必需的营养成分。比如:喝牛奶和豆浆可以补钙,多吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4.孕妇要经常改变体位,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可以根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

5.夜间抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨在睡前试一试肌肉,特别是易抽筋的肌肉部位。