跑步后膝盖酸胀的症状很多,主要是因为你在运动前没有做好热身运动,特别是缺乏运动的朋友,长期不运动,突然运动很容易导致酸胀、脚抽筋等症状。如果是跑步后出现膝盖酸胀这种症状,建议在生活中纠正不良姿势,并做充足的热身运动。
不正确的跑步姿势
跑步时要保持标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,不容易造成较大的磨损,跑步时要注意控制人身体的重心,同时要加大脚掌与地面的接触面积,这是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
未作好准备活动
有些人在跑步前,不做什么准备活动,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没有拉开,关节没有动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌不足,磨损会更严重。
不戴运动护具
对于膝盖有磨损损伤或肌肉拉伤的朋友,最好戴运动护具,比如护膝,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更灵活,得到适当的保护和保护。
不适合跑步
跑步时,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等,这些鞋子不适合跑步,我们在选择跑鞋时,不要以为著重品牌的好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
气候与疾病影响
有些人本身膝盖有关节炎,在下雨的时候,就会有关节炎发作,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复非常不好,这种情况下,必须停止运动,减少走动,及时治疗。
