跑步、骑车、轮滑、打网球、游泳等运动后,全身肌肉都会酸痛,这是因为肌肉长期处于高强度运动状态,久了还会导致肌肉损伤,所以在运动前一定要先把肌肉拉伸一下,这样才能让肌肉有一个缓冲,除了这个好处,拉伸肌肉还有很多其他的帮助。
拉伸健身的好处是什么?
所谓拉伸,专业的说法,就是拉长肌肉和韧带的一种运动。
人们做长时间的运动后,所使用的肌肉会痉挛、僵硬。例如长时间坐着,人的腰背肌会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬,长跑、爬山、骑车等肌肉会痉挛、僵硬。正好拉伸运动是帮助肌肉减缓,消除痉挛和僵硬的最好方法。劳累后拉伸可保护韧带,减轻肌肉紧张,使紧绷的肌肉肉松舒缓,并能减少肌肉压迫,促进血液循环,加快恢复训练后的体力,有助于放松身体。充分的运动后弹性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
定期的拉伸运动能带给你以下好处:
1、减轻肌肉紧张,使身体更放松。
2、使身体更轻松自如地运动,从而改善身体的协调性。
3、扩展身体的活动范围,比如在攀岩之前做拉伸可以让你的动作不受限制。
4、预防肌肉扭伤(强健、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、帮助维持身体的柔韧性,随着年龄的增长,身体不会越来越僵硬。
6、可以使你的肌肉更紧致,线条更流畅。
他们都能拉伸吗?
每个人都可以学会拉伸,不管你的年龄大小,身体的柔韧程度如何。不管你是整天坐在书桌前的脑力劳动,还是从事挖沟渠、家务、开汽车、在流水线上工作的体力劳动,拉伸运动都是可以的,不管你是否经常锻炼。假如你身体健康,没有特殊疾病,那么你可以轻松地学会安全愉快地拉伸。
尽管拉伸肌肉对身体很有帮助,但请注意,如果你最近身体出现问题或做过手术,或长时间没有锻炼,则更要注意在锻炼前咨询医生,或进行循序渐进的锻炼,不要一下子就给自己的身体带来很大的压力,这样反而不好。
