长期坐办公室的朋友,由于平时很少活动,经常会感觉到在左肩胛骨下面有疼痛感,这可能是由于肩周炎引起的,在日常生活中可以做一些简单的运动来缓解,下面我们一起来了解哪些运动对于缓解肩胛骨下方所产生的疼痛感比较好。
1、耸肩
使劲肩部向上举,试着摸到耳朵,然后放下,每组做2组,每组十几次。
2、单杆悬架
手握单杠,身体悬吊在杠下,由于重力的作用,脊椎等关节被拉伸。
3、重绕环
上体挺直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2一组,每组12次。
4、前后运动
双脚分开同肩宽,两手叉腰。首先呼气时,头部慢慢向左转动,眼睛视左后方;再吸气时,头部还原到正常位置;再呼气时头部慢慢转向右,眼视右后方;最后头部在吸气时还原到正常位置。反复5-10次。
5、左和右弯曲
双脚分开同肩宽,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左弯曲,左耳触左肩;然后在吸气时将头部还原到正常的位置;再呼气时将头部慢慢向右侧弯曲,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。反复5-10次。
6、米字形弯曲
颈子绕环法不可取,脖子向四面做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,是一种非常规的动作。他建议做“米字形”的颈弯动作,顺序如下:先做“十字”弯,即头依次向前弯—复位—左弯—右—弯—后—弯—右弯—复直—复位;然后依次做“左前弯—后弯”、“右弯”—“复位”—复位。
肩胛骨疼痛是肩周炎的一种常见表现,除了要通过以上的方法来缓解外,最好的办法是有效地预防,避免长时间伏案工作,或者是在工作的中间适当抬高手臂,转动脖子等,以避免颈部血液循环不畅。
