大家都知道如果只是有一两个晚上睡眠质量变差，对身体的影响就不是很大，但是长期性的睡眠不好，造成的危害就是不可估量的，这时就需要及时采取措施帮助调整。那么一般来说什么样的方法可以有效改善睡眠呢？接下来就跟随着小编一起阅读下面文章以加深了解吧。
1、适时的锻炼助于睡眠。适当的锻炼有助身体健康，还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼，这也有助于夜晚的睡眠，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
2、坚持规律的作息时间。大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的时候可以午睡，但时间不要太长，一般最好控制在1小时左右，有规律的作息时间，不仅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。
3、养成良好的饮食习惯。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、睡前1小时的放松。如果说你是一直喜欢动脑筋的人，那么在睡前一个小时的时候，就要放松一下了，最好用热水泡脚或者洗澡，这样会使你浑身松弛，睡的更好。
文章中所讲述到的调整方法，都可以起到非常明显的提高睡眠质量作用。小编建议现在正在被睡眠不好困扰的朋友们，就可以根据上述内容去做好调理，长时间坚持的话肯定可以收到效果。另外，当情况严重时，大家最好是去医院治疗。
