健身减脂增肌怎么做?

作者:fyy11  时间:2015-10-11 18:23:48  来源: 大众养生网

很多自己对自己的身材都不满意的人其实经常都会做一些运动,但是自己做有氧运动或者其他剧烈运动的时候,往往无法达到自己想要的目的,无法快速的减肥瘦身增加身体上的肌肉,对于男性朋友来说,肌肉又变得尤为重要,那么应该要怎么做才能够快速健身减脂增肌呢!

健身减脂增肌怎么做?

星期一: 1、热身(慢跑10分钟) 。2、平卧推举、上斜卧推、坐姿夹胸、坐姿推胸(3组*20个) 3、站姿哑铃弯举、杠铃弯举(4组*15个)4、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 5、跑步30分钟 6、拉伸

星期二: 1、热身(慢跑10分钟) 2、坐姿腿屈伸(3组*15个) 3、倒蹲(3组*15个) 4、深蹲(3组*15个) 5、半蹲(3组*15个) 6、踮脚尖提踵(8组*15个) 7、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 8、跑步(60分钟) 9、拉伸

星期三: 1、跑步(10公里) 2、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 3、拉伸

星期四: 1、热身(慢跑10分钟) 2、侧平举(3组*15个) 3、杠铃颈后推举(3组*15个) 坐姿推肩(3组*15个) 5、坐姿哑铃推举(3组*15个) 6、上弓身臂屈伸(3组*15个) 7、仰卧臂屈伸(3组*15个) 8、垂直下压(3组*15个) 9、哑铃颈后臂屈伸(3组*15个) 10、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 11、单车1小时 12、拉伸

以上这礼拜一到礼拜四的运动健身计划,都是比较能够容易实施的,如果按这些计划来做的话,坚持一段时间就能够有明显的改变,除了礼拜一到礼拜四剩下来的3天也需要自己进行运动,但是可以适当的减缓一下运动强度,有一天可以拿来休息。

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