在我们生活当中往往会发现一些足球运动员下肢非常强劲，爆发力非常强，奔跑起来犹如一头猛兽。其实很多需要下肢运动的体育项目都对腿部爆发力有很好的锻炼。并且很多足球运动员都有针对下肢爆发力的锻炼计划。这些锻炼强度都比较大，还有一定的危险性，所以最好多年的时候有专业的指导。
单腿跨步跳：这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。
在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。
原地全蹲起直腿收腹：这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。
在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
其实，锻炼腿部爆发力的体育项目还有很多，比如说：负重移动、超负荷重量微蹲等。今生每一种锻炼都能做到劳逸结合，单次锻炼的时间为一分钟左右，虽然时间很短，但是在极短的时间里突然迸发出力量，身体的消耗是非常巨大的，所以以此锻炼之后应该充分休息之后再进行下一次锻炼。
