腰背肌肉劳损怎么办

作者:xuyan3281  时间:2015-09-08 15:21:51  来源: 大众养生网

2022年我们将在北京举行冬奥会。为了能够为国争光,许多人都在进行体育锻炼。但是在进行体育锻炼的时候,很多人会对身体感到不适,通常见的就是腰背肌肉酸痛。腰背肌肉劳损的话,会让人感到无法弯腰,活动不便。因此我们应该知道腰背肌肉劳损怎么办,我们通过知道怎么办之后我们可以有效的预防身体腰背肌肉劳损。那么腰背肌肉劳损怎么办呢?

1纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8~10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。腰肌劳损的预防

2运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。

以上便是对腰背肌肉劳损怎么办的方法,希望对你有所帮助。在进行体育锻炼时,我们应该密切关注身体的情况。当身体感到不适时,我们应该立即停止运动,以便造成不必要的损失。当然腰背肌肉劳损也有可能是因为锻炼少的原因,因此我们也应该加强锻炼。祝您身体健康。

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