1、食用富含纤维素的食物,如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等,以增加食物残渣。
2、日常生活中应该多喝水,帮助软化大便。
3、在饮食上可以适当食用具有润肠通便作用的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
4、可在烹饪菜肴时适当多放一些食油,如豆油、菜油、麻油、花生油等。
5、多吃一些维他命 B的东西,如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等,以促进肠道的蠕动。
6、不吃烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物,少吃油腻厚味的东西。
7、维持正常饮食的好习惯。节食,偏食,不规律饮食,都会对胃肠道的正常功能产生不良影响。
8、千万不要暴饮暴食,切勿暴饮暴食。
9、荷叶茶:情绪低落,精神压力大,可增加肠道敏感性,并产生便秘。建议喝荷叶茶。作用:清暑利湿,治水气浮肿,生发清畅。
10、决明子茶:肠蠕动功能减退者,尤其是肥胖节食者在减肥期间,宿便容易积在体内,造成便秘。建议喝决明子茶。
11、柚子、葡萄柚:午夜饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅。
12、地瓜(即番薯)饭地瓜,味甘温,可滑肠通便,健胃益气。所含的纤维素较多,可吸收肠内水分增加粪便体积,起到通便的作用。
13、糙米:糙米富含多种矿物质,如蛋白质、淀粉、维生素B1、 A、 E、纤维素、钙、铁和磷,其中富含纤维有助于排便。
14、苹果:苹果中的纤维,可以使大便松软,便于排泄。此外苹果中的有机酸,可以刺激肠道蠕动,有助排便。
