在进行锻炼的过程中,有很多人没有进行热身活动,在运动的过程中就有可能导致小腿肌肉拉伤。球场上人来人往,也有一些人是由于在运动过程中同伴或对手不小心,而碰到小腿,导致小腿肌肉撞伤。腿上的肌肉撞伤了我们该怎么办?这里我告诉你一些好的方法。
1、制止不健康的活动,必须放弃引起疼痛的活动。
2、疼痛刚开始的几天内保持凉爽,冰块是最好的治疗方法。在疼痛部位揉揉15分钟,每日两次。
3、热敷,三天后改热敷。
4、按摩,增加疼痛部位的血流量,最好找理疗师或按摩治疗师帮你按摩。
5、固定式脚踏车训练是一种很好的运动,一天从5~10分钟开始,每次练习2~3次,每次20分钟。泳池跑步,也是不错的运动,水中的浮力,减少跑步时的撞击力。
6、如果使用护具,使用特殊矫正鞋会有帮助。缓慢起立,慢慢跑恢复原来的运动习惯时,要慢慢来。
7、要加强防御,锻炼小腿肌肉,加强防御。两脚直立,用桌椅作为支撑物。脚趾尖着,保持五秒钟。重复踮脚10次,然后放下脚跟。缓慢增加到30次。一天2~3次。
面向墙站着,手放墙,身体向前倾,一只脚向前,一只脚在后。背部挺直,脚平贴地板,这时后脚的小腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿势20秒到3分钟,然后换另一只脚做。一每天做两次。
下肢肌肉撞伤后,要暂时停止自己目前所有的运动项目,小腿拉伤必须先进行养伤,否则恢复的很慢。如盲目运动,则可增加后期的治疗。假如做了热敷,按摩等一系列的措施都不行,就需要到医院及时就医,做进一步的治疗。
