怎样练背部肌肉

背部肌肉可通过五点支撑、单杠牵引、小燕飞等方法进行锻炼。

1、五点支撑：做仰卧提腹动作，以头部、双肘、双侧足跟为支撑点，缓慢挺起腹部，坚持两秒后缓慢放下，坚持锻炼能够使脊椎前方和后方肌肉得到锻炼。

2、单杠牵引：通过单杠牵引，既能增加脊柱周围肌肉的力量，还可以保护脊椎稳定性，延缓脊柱退变，也能够达到锻炼背部肌肉的目的。

3、小燕飞：俯卧撑以腹部为支撑点，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保持脚弓反张状态，长期坚持能够使脊柱后方肌肉得到锻炼。

除此之外，还可通过仰卧起坐等方法进行锻炼，提升背部肌肉力量。