腰背肌的几种锻炼方法

腰背肌的几种锻炼方法通常有飞燕法、仰卧撑、平板支撑等。建议遵医嘱进行治疗，避免延误病情。

1、飞燕法：衣服窝在床上，去掉枕头，然后将双手背后，用力挺胸抬头，同时膝关节伸直，将两大腿用力向外离开床面，可帮助锻炼腰背肌。

2、仰卧撑：主要是将手臂和肩部同宽，俯在地板上，支撑身体，然后将两腿伸直向上抬起，可帮助锻炼腰背肌。

3、五点支撑：通常是仰卧在床上膝盖微微分开并弯曲，用双肘部及背部顶住床腹，同时臀部用力向上抬起，可以锻炼腰背肌肉，而且对于提臀也有一定的帮助。

另外，还可以进行扩胸运动，帮助加强背部肌肉。