现在的我们，一般都在强调如何锻炼身体，因为工作或者学习上的原因，很少进行运动，导致出现很多的问题，那么今天我们为大家介绍一些腰肌锻炼的方法，因为腰肌锻炼是很重要的，所以希望各位朋友都能够动起来，跟我们一起锻炼腰肌吧，尽管非常困难，但是只要坚持了就是胜利。
腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗，损伤未修复，或受轻微多次反复的损伤，以及静力性劳伤等造成。腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻。弯腰工作疼痛加重，改变体位疼痛减轻。腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻，睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。腰部偶有压痛点，可位于腰背肌的起止点处，如椎旁、横突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止点。但多呈模糊的酸胀痛，且范围较广。
腰背肌功能锻炼,主要是加强腰背肌强度,使腰肌达到动态平衡,增加脊柱稳定性,防止腰椎病复发, 具体方法有以下三点,
(1)五点支撑法：患者用头,双肘及双足作为支撑点,使背部,腰臀部向上抬起,悬空后伸.要各种力量都要练。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等，所以练起来就不能只用一个重量，练习耐力就用轻重量反复多组的方法，爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了。
(2)三点支撑法：患者双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸.有颈椎病者禁行此法锻炼.
(3)飞燕点水法;第一步,患者俯卧于床上,两上肢向背后伸,抬头挺胸,使头,胸及两上肢离开床面;第二步,两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高;第三步,患者头,颈,胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势.
上文我们为大家介绍了几种锻炼腰肌的方法，我们也知道锻炼腰肌主要是可以增强腰背肌肉的强度，来达到增强脊柱的稳定性，防止腰椎病复发的问题，虽然这些方法有一定的难度，而且这种锻炼需要靠长时间的坚持才行，所以各位朋友，要持之以恒，才能到达效果的哦!
