日常生活，每一个人都和“坐”脱不开关联，工作坐、地铁站坐、驾车坐，殊不知，这一每日都会做的姿势，正偷偷损害着你，数据信息显示信息，80%的人会出现不一样水平的腰背部疼痛。尤其是长坐的工薪族，并不是肩部肌肉僵硬，便是椎间盘不适感。略微一动，全身酸疼，这全是由不正确坐姿造成的。有些人觉得要是坐下来就不容易伤到椎间盘，实际上它是种误会，一直坐着那边没动，也会造成肌腱损伤、衰退，便会造成腰部能量不够，腰间盘负重的问题了。下边我们来了解一下椎间盘横突在哪儿。
椎间盘，主要是有外侧的锥体和后面的附件相互构成的。一般后面的附件是包含椎间盘位置的横突，左右骨节突和后才的横突，而且后才的横突成瓦状排序，在腰部后正中间位置轻按时需触碰到的显著的骨质增生凸起的地区便是椎间盘位置的横突。
椎间盘横突是棘上韧带粘附的位置，假如说反复的低头活动或是是腰部长期一个姿态辛勤劳动及其长期坐下来时不留意座姿，非常容易造成棘上韧带在横突位置反复的承受力磨擦进而造成韧上韧带炎的状况。所以说椎间盘位置的横突是椎间盘附件的一部分，关键是在腰部后正中间的位置，而且在低头活动时背部正中间位置突显的骨质增生，也就是触碰时有显著的骨突显位置便是横突的位置。
腰疼的生活保健
摆正座姿，解救椎间盘
科学研究证实：摆正座姿是缓解椎间盘工作压力的第一步，大伙儿要铭记2个关键点：一是坐下来时，腰部伸直，与大腿根部呈90度，头和椎间盘的重心点联线与路面竖直。二是千万不要让腰部悬在空中。腰部需要有充足的支撑点才可以缓解椎间盘的工作压力。需长期坐下来时，能够 买了靠背，正中间突显、左右为弧形衔接、有一定强度的更强。沒有靠背时，屁股要把坐面挤满，让腰部依靠桌椅。
坐着电脑前面
除维持正确坐姿外，也要让颈部维持站立，肩下当然松驰，手臂接近人体，胳膊肘弯折至90度。在实际操作电脑键盘或电脑鼠标时，尽可能使手腕子与桌面上维持水准。有标准的能够 挑选合乎人体工程学设计方案的专用型写字桌、电脑椅。
驾车时
以便认清实时路况，驾车族也更非常容易潜意识地前伸人体。在系着保险带的状况下，腰部遭受的工作压力更大。开车时，应当将坐位、座垫适度移位，使胸部尽可能挨近汽车方向盘。另外，膝盖骨弯折，膝关节的高宽比尽可能超出髋关。维持这类姿态，即便长期驾车，也不易腰痛。在下背部或腰部垫着2-3寸厚的小枕套，一样有利于减轻开车造成的腰酸背疼。
睡硬床
硬床最好是還是挑选木板床，有些人说现在有有点硬的席梦思床垫，但睡在席梦思床垫里，四周高，之中低，对腰還是有危害的。
推拿腰部
作法：握拳捏起來之后，用我们的手关节抵住腰部，把小拇指放到传动带处，随后缓缓的门把从上向下渐渐地推。推的情况下，假如年青的人能够 做下挺腰的姿势，那样腰痛会减轻，还可以修复腰的生理学力度。
倒着走
留意：仅有在减轻期可开展倒着走锻练，由于腰的生理学倾斜度是往前虚凸的，我们平常一切正常行走会导致身体前倾，生理学倾斜度消退，因此假如倒着走得话，就能使生理学倾斜度渐渐地修复，但是倒过来走一定要留意，后边最好是有些人看见，确保安全性。倒着走一次建议在20分钟上下，数最多不必超出三十分钟。
鱼跃式锻练
在减轻期的情况下，能够 做一些腰背肌的康复训练，最普遍的便是鱼跃式。俯卧位，随后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿渗水的姿态。鱼跃式训练方法针对腰间盘突显症的患者，或是有漫性腰痛的患者很有协助，能协助修复腰的生理学倾斜度。假如刚开始的情况下没法做到手和脚另外起來，手和头另外起來还可以。强烈推荐每日能够 练2-3次，停在空中能稍做滞留最好是，不可以滞留也没有关系，在刚开始的情况下每一次能够 练1分鐘上下。
平卧式锻练
平卧躺在床上，让足跟二点触碰躺在床上，此外能够 把腕关节二点触碰躺在床上，后脑壳也触碰躺在床上，随后尽可能挺腹部，伸出腹部，产生一个角弓一样的姿态。实际上便是靠脚后跟和手的能量把腰挺起来，基本原理也是协助修复腰的生理学倾斜度。平卧式锻练一天2-3次，每一次2分鐘，自然练得時间久的能够 5分鐘、10分钟，乃至20分钟都能够。
