平时一直容易感冒，多是因为自身免疫力和抵抗能力所造成，机体与细菌病毒作战的工作能力也会较为差，平时有必要根据一些方式来提升自身免疫力和抵抗能力。想要知道易发烧感冒者怎样提高免疫力和抵抗能力？
1、坚持运动
性命取决于健身运动，健身运动也是提高自身免疫力和抵抗能力的合理方式之一，健身运动能够推动身体的汽车内循环和内分泌,推动人体脏器功能的提高并保持在一个较高的水准,进而合理地提升身体自身免疫力，建议容易感冒者依据本身具体情况，每天适度开展健身运动。
2、平时注意保暖
严寒会减少机体防御力病毒感染、病菌的工作能力，还会继续造成机体免疫能力慢慢降低，在严寒的时节里，平时需注意保暖，在出门时特别是在要搞好防寒保暖对策，建议披头散发、围脖、胶手套等。
3、维持自然通风，尽量避免去群体聚集的地区
长期置身密闭式或自然通风欠佳的房间内，也会影响到自身免疫力和抵抗能力，平时需维持自然通风，隔三差五室内通风，确保室内空气质量品质，还可以挑选在房间内置放空气净化机，另外，平时也应尽量避免去相对性封闭式或群体聚集的地区。
4、确保充足的睡眠
优良的睡眠质量能够使身体的二种网织红细胞总数显著升高，进而合理杀死入侵身体的病菌，容易感冒者平时需尽量避免或防止经常熬夜，尽可能确保每天有7-8钟头的睡觉时间。
5、确保三餐营养搭配
人体免疫力和抵抗能力与平时营养成分的摄取密切相关，平时应尽可能保证机体需要的充裕摄取，多摄取一些含有蛋白的食材。为什么要多摄取蛋白的食材，因为它是身体不能缺乏的基本营养元素，也是身体免疫力防御力作用的物质条件，机体若长期性欠缺蛋白的摄取，也会导致免疫能力和抵抗能力持续减少。
因此平时需多吃含有蛋白的食材，如淡水鱼、豆类食品、肉类食品、酸牛奶、牛乳等食材，平时还可以适当服用干果食材，干果食材中也带有很多的蛋白，此外还可以适当服用蛋白质粉，蛋白质粉是一种含有蛋白质食物的粉末状，每天适当的服用，能够迅速且合理地补充身体平时所需蛋白质食物。
