腿部肌肉绷紧是慢跑者普遍的问题。常常在慢跑时你能觉得到腿部肌肉慢慢缩紧。有时还会有疼痛的觉得，可是疼痛会在慢跑时消退，但在你慢下来以后又会回家。造成腿部肌肉焦虑不安的原因是啥？
腿部肌肉的焦虑不安一般 是因为在慢跑时你的速率忽然更快过多或慢跑前沒有适度屈伸。也可能是因为经常慢跑或长期慢跑而沒有在锻练中歇息充足時间的結果。有的人也会由于，脚部的支承问题或者不正确的跑步姿势造成小腿肚绷紧的状况。此刻我们能够 用穿一些多功能性运动鞋或矫形器来改进这一问题。
医治腿部肌肉绷紧，我们能够 根据下列好多个方式
如果你觉得腿抽筋的情况下请马上去拉申:假如忽然小腿抽筋或是是在慢跑的正中间腿抽筋，屈伸肌肉是最好是的马上修补的方法。找一个相近路侧石有一些高宽比的地区，将腿抽筋腿的脚跟搭在高空随后将脚跟渐渐地放出来，维持30秒。你能缓缓的推拿这一地区。当你腿抽筋的很比较严重，请不必再次慢跑。慢下来好好地的释放压力你的腿到它基本修复才行。
脱水与在慢跑全过程因其流汗而丧失的盐可能造成小腿肌肉抽筋。喝含电解质溶液的运动型饮料可能会有协助。可是要留意在喝饮料汽水时，不必忽然过多的摄取，不然会造成胃里的不适感。
在慢跑后，最好是的医治腿部肌肉的方式之一就是说去开展深层次的组织推拿。能够 用推拿球或泡沫塑料辊等推拿专用工具在家中开展自身推拿。乃至能够 用羽毛球或高尔夫做为推拿专用工具来锻练小腿肚。躺在球上，把它放到你觉得绷紧或肌肉有硬块的地区。随后用你的休重来释放持续的工作压力，随后在球上往返翻转十多分钟。
怎样防止绷紧的腿部肌肉
在慢跑前做一段简洁明了的溜达，跑步或热身动作都是很关键的，因此给你的腿部肌肉在你刚开始给他们释放过多工作压力以前就早已是提前准备好健身运动的情况。另外，保证每一次慢跑后必须柔和肌肉，防止使焦虑不安更为比较严重。
