1、停止锻炼
锻炼时出现胸肌拉伤的话,要马上停止继续训练,避免拉伤部位再次受力或用力,以免拉伤情况加重。判断伤势拉伤后,可以先进行简单的伤势判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。但拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗。
2、冷敷
胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。
具体方法:用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。加压包扎在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的包扎在受伤部位,而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。
3、热敷
胸肌拉伤24小时内部能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
4、按摩
通过对拉伤部位进行推拿按摩,帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。需要注意的是按摩力度不宜过大,且拉伤24小时内部能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势。
方法:按摩拉伤部位时,建议推揉、轻捏为主,或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
