现代人对于锻炼是非常重视的，因为锻炼能让身体更加的强壮，同时能够促进身体健康。而锻炼的方法非常多，其中，深蹲跳是一种具有技巧性的锻炼方法，对人们的体力消耗较大，不少人在做深蹲跳的时候会出现动作不达标的现象，下面就来看看深蹲跳的标准动作有哪些呢?
一、深蹲跳的标准动作 基础深蹲跳
动作解析
1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
动作要点
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
二、深蹲跳的标准动作 相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
相扑式深蹲：也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。
这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
三、深蹲跳的标准动作 深蹲分腿小跳
类似开合跳 ，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。
不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为训练最后的热身动作。
