因为现在高压生活的存在越来越普遍，也导致了越来越多的人身体或多或少都存在亚健康这种状况，而身体时常都会感到酸痛这种情况也是亚健康的一种症状表现。而在有些人身上具体的身体酸痛的表现就是手臂举起来，肩膀会十分的酸痛，那么当肩膀十分的酸痛的时候，应该用什么办法来解决呢？
一、肩部按摩方法
1、患者取侧卧位，以一手扶住患者的肩部，作向外推的准备动作，而另一手则以肘关节抵压臀部，作向内扳动的准备，此时应嘱患者放松肌肉，以双手同时向不同方向用力，使腰部脊柱产生被动扭转的运动。
2、患者取俯卧位，先从下腰部起用按揉，沿膀胱经小腿而下三至五次。其次在胸前和股前加垫枕头，使腰部后伸;此时在下腰部除按揉外，另在肾俞、大肠俞、棘旁压痛点，居寮、环跳、等穴用按和点法。继以双掌重迭在下腰部，做五到十次的按压手法，最后再按压承扶、殷门、委中、承山等穴，结束了第一步骤的按摩。
3、患者取仰卧位，在大腿的前侧和外侧，与小腿外侧及足背。依次由上而下往返用按揉三到五遍。再以掌跟按揉股外侧和小腿外侧，继之直腿抬高运动两三下。接着再按压风市、阳陵泉、解溪、并捏委中、承山、昆仑等穴两三遍，最后以双掌搓揉下肢作结束。
二、自己捏肩膀技巧
1.从脖子根部开始，使用食指与拇指一路轻轻捏到肩骨，遇到肌肉触感硬硬的地方就停下来多捏几下。
2.捏的时候不要太用力，以不会感觉到疼痛的程度为限，让食指与拇指快速地重复捏起来又松开的动作，一个地方最多捏3秒就好。
3.如果有捏起来会感觉疼痛的肌肉，就只要捏那个地方的皮肤就好，就算没有捏到肌肉，也会对血液循环与肌肉的放松产生效果。
4.只要每天保持没事就捏肩膀的好习惯，不用多久就可以自己精准的判断出僵硬肌肉与放松肌肉手感上的不同，也会更有利於自己「捏」肩膀时的力道选择喔。
