久坐的人会突然发现自己的屁股又扁又宽，特别是学生以及上班族尤为明显。有条件的人就希望能够将自己的屁股减下去并且使臀部肌肉重回活力。不过一般在自己家里练习没有去健身房专业锻炼的人发现效果特别的差，其实是没有找对方法。本文介绍了减臀部宽的方法，一起来了解一下吧。
臀部很宽大概是3个因素造成的
长期久坐缺乏运动，臀部变形
整体身体脂肪过多，导致臀部脂肪堆积
饮食方面不很注意常吃热量高的食物
首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮食、三餐有规律
其次运动方面要多做有氧运动;比如慢跑40分钟以上近距离的路程用步行代替
推荐以下几个臀部塑形动作
每个动作3组x15次
每组之间休息30秒
尽可能的让臀部用力
收紧时可以停顿1-2秒
一.瑜伽球抬臀
把背平躺对大地，双脚置对yoga球上，双手打开放两侧。把屁股抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势，屈膝把球滚和自己，最后又慢慢地伸直膝盖，把屁股到初始位置，放回大地反复。
两.驴子踢腿
四肢着地，把右脚往天花抬起，同时缩紧屁股，树干拍直肚子不弯曲，膝盖会高过度屁股。最后把大腿逐渐放回地面，做完后换另1条大腿。
三.蹲跳
深蹲的开始动作，双脚直立及肩同宽，变形屁股及膝盖蹲下，就像有将来做在凳子上相同，并注意膝盖不有过多前倾。接着迅速往上跳高并打直双腿，再轻软着地并回到开始姿势。落地蹲下时有缓冲下落更多一点深度再接跳跃，关于缓解冲击力。
四.桥式
平躺对地面，双脚放，膝盖弯曲，双臂自然摆对身体左右两边。缩紧腹部，把屁股抬高到和肩膀、膝盖成1直线，又返回地面。
五.弓箭步下载蹲
对手可以叉腰或者左右各持小哑铃，右脚向前跨出1大步，接着向下弯曲对膝，前脚大腿跟小腿弯曲大约九十度，膝盖不能超过脚尖;后脚膝盖弯曲，后脚后跟要离开地面。保持弓步姿势1至2秒钟后回到站立位置，又改左脚向前跨出。
PS：有氧四十分后加以上动作效果更佳，注意饮食健康和科学运动相结合。坚持1.2个月就能看到明显效果了，祝您成功哈!
