跑步是我们生活中最基本的运动,也是我们现在的年轻人最简单的减肥方式了,俗话说生命在于运动,所以也希望每个人都能好好运动。许多人跑步时会出现腿抽筋的情况,首先要考虑是不是跑姿不对或者是否有跑前拉伸,这个方面一定要做好,不做的话跑步还是不能起到效果,那跑步腿抽筋怎么回事?
理由如下
1.血钙浓度过低
由于缺钙会导致腿抽筋,特别是那些长距离跑的马拉松选手,如果我们体内钙含量非常低,很可能会在疲劳时出现生抽筋的症状,所以为了避免这些症状的发生,我们应该在跑步前合理的补充水分。由于水分过多,导致钙质稀释,从而降低钙浓度,导致抽筋的发生。
2.过于紧张
人们紧张的时候,身体上的肌肉也会不自觉的收紧,这就很好地解释了为什么人在紧张时会出现生抽筋的问题,特别是对于那些专业的马拉松运动员来说,在后半段是争取名次的重要阶段,这时很有可能会让我们紧张,所以我们一定要避免紧张,从而防止抽筋的发生。
3.拉伸不到位
拉伸不到位也是一个很大的原因。毕竟,马拉松是一项长距离比赛,如果我们在跑步前没有充分的拉伸,没有让自己的身体机能很好地适应马拉松比赛,腿上的抽筋就会发生。
4.没有足够的睡眠和体力
假如我们缺乏睡眠,会导致我们的肌肉不能得到充分的休息,从而导致肌肉无力。与此同时,如果我们休息不好,体内的乳酸也会增多,也会让我们跑步腿抽筋。
那我们怎么解决这个问题?
适量补充钙质
对经常跑马拉松的运动员来说,要时刻监测身体内钙的浓度,在适当的时候可以补充一些钙元素比较丰富的食物,或者钙片,这样可以很好的防止腿抽筋。
5.保证充足的睡眠
跑步前几天必须睡眠充足,让身体能量达到顶峰,恢复力和耐力也达到最强,这样也可以间接防止腿部抽筋。
放轻松
当我们即将跑完马拉松时,一定不要紧张,放松心情,保持深呼吸,让整个肌肉都放松,这样对防止抽筋也是很好的。
