如果平时生活中烦心的事请有很多自己又没有办法解决晚上就会失眠头痛，晚上心烦意乱睡不着觉第二天工作又会受到影响，这就是我们所说的首因效应。不管遇到了什么事情都要平心静气，用最宽容的心态去看待，如果自己实在是无力解决那么就先好好睡一觉第二天再去想办法。
舍得放下就赢了。不要在意别人的看法，做好自己就行。心胸开阔，接纳不同的人。睡觉前出去走走，听听放松音乐，有睡意再上床休息。多运动，找到一项体育运动坚持下来，放松自己。
太休闲就想的多，劳碌多就睡不够。睡前最好不要喝浓茶、不要看刺激电视、不要弄棋牌太迟、闲聊打闹不要太激烈、对所做想做之事不要考虑太多、不要深夜上网太久，放松身心、放松情趣、有规律的工作、生活、休息。
睡眠质量”的食疗小点心：
1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
