身体脂肪率怎么算?

作者:xiaona  时间:2018-07-07 09:38:10  来源: 大众养生网

大家都知道如果身体过于肥胖会引起身体患上很多疾病,而且肥胖不仅会对人的身体健康造成危害,还会影响人的日常生活,一般减肥的时候,经常会听到大家说体脂率,但是大多数人对于体脂率并不是特别的清楚,其实体脂率就是反应人身体脂肪含量的高低的,体脂率是可以计算出来的,那身体脂肪率怎么算呢?

身体脂肪率怎么算?

计算体脂百分比你的身体保持除以其总质量体脂、BMI、包括一切的体重(肌肉、骨骼、水、等)。体脂百分比是衡量疾病风险的一个很好的指标。例如,你的身体脂肪比例较高(尤其是集中在你的腹部),就有高风险的心血管疾病,糖尿病,关节炎,和某些类型的癌症。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法:

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

比如,某男士30岁,体重75公斤,身高1.75米:

BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89

体脂率:

1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即该男士的体脂率为20.568%

身体脂肪率怎么算?

体脂率的正常范围:

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

身体脂肪率怎么算?

外食族控制脂肪5法

忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多,而外食食物又往往脂肪含量较高,因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给他们提供了5种可供改善体脂肪的方法:

1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;

2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;

3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;

4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;

5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。

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