这几年大伙儿对补钙补锌处在一种沉迷的情况，无论哪些年纪，无论男人女人都勤奋的喝纯牛奶、吃孕妇钙片补钙补锌。自然钙元素对每个年龄层的身体正常新陈代谢都十分重要，老人钙的缺失也会造成 骨质疏松，提升骨折的风险性。但有一种原素被很多人忽略了，便是缺镁。
夜里睡觉抽筋，大部分人都感觉自身是钙的缺失了，要赶快喝纯牛奶，也有人要跟你说是晚上“不老实”踢被子，腿着凉了腿抽筋，实际上也有第三种可能性，便是人体缺镁元素了。
1、脚抽筋，可能是缺镁：
一些药品、诊疗标准、长期锻练或长期维持某一姿态都是提升腿抽筋的风险性。可是假如你清除了这种要素，你可能欠缺一些重要营养成分。镁有利于调整你的肌肉和自主神经，身心健康的肌肉收缩关键全过程之一便是向体细胞中运输钾和钙。
2、经常偏头疼：
镁摄取不够会搅乱身体递质的释放出来和红细胞的收拢，这两个要素可能会造成 头痛。偏头痛病人的镁摄取量一般 小于不偏头痛病人。
3、骨质疏松状况加剧：
并不只能钙的缺失会造成 骨质疏松，缺镁一样会，一项科学研究，在科学研究工作人员追踪2200多位男士20年后，她们发觉低镁水准与骨折风险性提升中间存有关联性。镁成分低的男士特别是在非常容易产生髋骨骨折。
一到中老年，很多人就叫卖声着要补钙补锌、要补维他命C，但却非常少许多人谈及“镁”。实际上，人到四十更应当补点镁，维护心脑血管，也可以给中枢神经系统“缓解压力”。英国卫生行政部门的建议是，31岁以上男士和女士每天各自摄取420mg和320mg镁。
1、夏天补镁吃：绿叶蔬菜带有很多镁，由于叶绿素分子结构之中带有一个铝离子。墨绿色蔬菜水果中成分特别是在多，买水果的情况下要多选有墨绿色叶片的蔬菜水果吃。
2、夏天补镁吃：海菜含镁量最大，每100克海菜中含镁460mg，居各种各样食材之冠，被称做“镁元素的宝藏”。
3、夏天补镁吃：如苞米、高粱米、粟米、麦籽、乌麦、大豆、黑豆、绿豆、红小豆、豇豆、干桂圆、香蕉苹果、荠荠菜、紫花苜蓿、金针菜及牛乳。
