阴道松紧水平会让夫妻性生活品质有显著的转变，自然不管男人女人都期待阴道内是紧实的，针对男生来讲阴道紧致，握紧感提高，而对女性而言，紧实是性福生活也是身心健康。因此许多女性都想缩阴，而缩阴就需要方式 ，应用比较多的就是说健身运动缩阴法。今日网编教你几类缩阴运动的恰当作法，期待对大伙儿有一定的协助！
1、凯格尔运动
恰当作法：训练前，建议排尽尿里。按“缩紧—释放压力”为一次，每一次缩紧精肉持续6～8秒，再释放压力10秒，一组训练需要循环系统以上“缩紧—释放压力”8～12次。锻练的頻率建议3组/天，3～4天/周坚持锻炼最少3～4月
关键功效：可提升骨盆底端肌肉的能量。如果是产妇尽早锻练一段時间，阴道内能收缩，阴道内延展性能修复到产前的80％以上。
2、桥式瑜伽
恰当作法：试着积放链（瑜伽健身）的姿态。一样在收拢盆底肌肉的情况下，足部没动，屁股尽可能抬离路面，而在肌肉放松的情况下，屁股再学会放下贴回路面。
关键功效：提高两腿能量，延伸脊柱，削减腹部赘肉，紧致腰部肌肉，锻练盆底肌。
3、中缀小便
在平常上厕所小便的全过程中，需要终断，当小便的全过程开展到一半时，务必终止小便，要不然尿里圆满排出来，隔了几秒钟之后，再再次开展小便。
关键功效：提升阴道内周边肌肉张力的，进而做到阴道内变小的实际效果。
根据以上教你几类缩阴运动的恰当作法，要是可以融合本身状况长期性坚持不懈，都会觉得到实际效果。
