很多女性朋友在月经前几天或是月经期间，乳房都会发生胀痛，而且乳房还变得很硬，这让女性们感到十分痛苦。这种经期乳房胀痛是由于体现激素变化产生的，它是可以通过一些方法缓解的。下面就让我们一起来看看月经前或月经期间发生乳房胀痛时我们可以怎样做才能减轻这种疼痛。
一、经期乳房胀痛的原因
月经周期是随着体内激素水平的不断变化而形成的。下次月经提前14天是排卵期，卵巢排卵后体内雌激素和孕激素水平会不断上升，大概7-10天左右达到高峰期。乳房在激素的的刺激下会有所长大，影响比较大的女性就会出现乳房胀痛，变硬等情况。
二、如何缓解经期乳房胀痛
1. 热敷乳房是一个简单办法，很多时候经期乳房胀痛比较强烈，随着月经的结束胀痛也会随之消失，而热敷乳房能起到活血通络的作用，能缓解乳房胀痛。也可用盐水蘸在毛巾上热敷。
2. 减少进盐，因为含盐过多的食物能让乳房胀大，如果在经期摄入盐过多就很容易出现乳房胀痛的情况出现，这一点需要注意，尽量在前一个星期就注意盐类的摄入。
3. 避免接触含有激素的食物和产品。比如日常生活中很多吃的食物是打了激素，膨化素，催化素等激素类物质，如果摄入后对乳房百无害而无一利，平常使用的护肤品需要辨别是否是安全的无激素产品，这些激素产品对乳房的危害很大。
4. 月经来的前一个礼拜不要进食凉性的食物，正逢夏季来临我们可能会出现上火的症状，但注意不要通过饮用凉茶来降火，如果在经期前一周食用了也会增加乳房胀痛的风险。
5. 注意保暖，不要用冷水洗头，经期来临之际身体会相对怕冷，也易着凉，导致气血不顺畅，出现乳房胀痛的现象。
三、经期乳房胀痛应该吃些什么食物
1.菠菜
菠菜富含维生素E，进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解乳房胀痛。
2.山甲丹参
材料：穿山甲10克、丹参15克
做法：穿山甲处理干净，备用;丹参清洗干净，备用。锅中加入适量的清水，烧开后放入穿山甲以及丹参，大火煎20分钟后加入白粥中服用，每日一次。
3.凉拌芹菜海带
食材：海带100克，芹菜100克，姜、葱末少许。海带清洗干净，备用;芹菜清洗干净，切段备用。将海带、芹菜焯熟，捞盘中并且放入葱、蒜，接着放入调料、香油，每天吃一次。
