男生步入中年后会出现啤酒肚很正常，但是，即使出现了啤酒肚，他们也没有多余的时间来减掉，就连运动的时间也是少之又少的。因此，今天就给这些人带来一种特有的减啤酒肚的方法，让这些男性朋友不用花费大量的时间，就能减掉啤酒肚，具体方法就如下文内容所述。
正压腿：单腿自立，把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上，站着的腿和架在台上的腿都要伸直，身体前倾尽量压低，使身体向平行于腿的方向压下去。
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法，动作要领：身体侧立于高台或者杠杆，单腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不要着急，要顺序渐进。
压腿只是练腿法减啤酒肚的第一步，第二步就是踢腿了。
正踢腿：方法比较简单，把空鞋盒拿过来，放在高台上，把盒子当成敌人，对准盒子踢，动作要领是腿横着扫过去弧度要大，这样看起来腿是平着扫过去的。
后踢腿：这个动作比较有难度，如果仅仅是为减肚腩，可以不用学。但这个动作对练习腹肌和腰腹肌肉的力量、爆发力非常有效。
动作要领：还是踢刚才说的硬纸盒，后踢腿是背对盒子，起腿前稍微反方向扭动身体，然后，迅速起腿踢向目标。后踢腿练得好，动作很潇洒，很好看，打击力也非常大，因为后踢腿是用后跟击打目标。
刚开始看到文中所讲的内容之后，多数人都觉得这与减啤酒肚是无关的。其实不然，两者的患者甚大，因为这些腿法可以直接影响到腹部的力量，对啤酒肚的作用十分有效。大家可以试一试，而且这些动作不会浪费大家太多时间，练习是值得的。
