青少年严重失眠该怎么办呢？

年轻人失眠严重该怎么办

1、睡觉前不要猛吃猛喝。大约在上床前两小时吃饭,但不要喝太多水,因为经常上厕所会影响睡眠质量。在晚上不能吃油腻、辛辣、油腻的食物,这些食物也会影响睡眠。

2、睡觉之前喝杯牛奶是可以的。牛奶有助于入睡,但是对牛奶过敏的人,吃苹果或吃块面包,效果是一样的。平时多食可以提高睡眠质量,比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、睡觉前远离咖啡和尼古丁。最好是在睡觉前8小时不要喝咖啡。

4、保持规律的作息时间,周末不要睡得太晚。假如星期六晚睡,周日起得晚,那么星期天晚上可能会失眠。

5、晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能导致晚上的睡眠时间被“剥夺”。一天中的睡眠时间被严格控制在一小时之内,而且下午三点以后不能继续睡觉。

6、锻炼的选择时间。午后锻炼有助于睡眠,有规律的身体锻炼还能改善夜间睡眠质量。

7、不要说话。关闭电视和收音机。

8、上床之前洗澡热水浴有助于放松肌肉,使睡眠质量更好。

9、在室温中保持轻微冷却。低一点的卧室温度有助于睡眠。

10、拥有舒适的床,提供良好的睡眠空间。

11、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更容易入睡。