11男童身高在127-151厘米之间,体重在20-38千克;11岁女孩身高在127-154厘米之间,体重在21-40公斤。肥胖和瘦身经验公式:(身高厘米数-100)×0.9=标准体重千克数。
孩子适量补充营养,均衡饮食的基础上,补充一些有助于生长的营养物质:钙,每天坚持喝奶300 ML,多摄入含钙的食物,如绿叶蔬菜,虾皮,奶类食品,多晒太阳,最好的是户外运动;维生素C,每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜最好占一半,并注意西兰花、卷心菜、甘蓝等,每天摄入300-500克,深色蔬菜最好占一半,并注意增加一些十字花科蔬菜,如西兰花、卷心菜、甘蓝等;
摄取胶原蛋白和优质蛋白,建议每天摄取50-75克禽蓄肉,鱼虾75-100克,鸡蛋25-50克就能满足需要。营养补充当然最好是基于天然食物,天然的才是最好的,只要你的孩子没有生病,均衡的膳食也能满足他的生长需要。因此,上面推荐的一些营养物质并不是越多越好。重点是要从饮食结构上去平衡。
十一男孩子处于身体发育的初期,如果营养充足,进行适当的运动,可以有健美、修长的好身材,运动可以增加营养物质的摄入量,同时还能促进身高的增长.所以适当的运动还是非常必要的,当然可以不拘形式和时间.
养生:喝骨头汤不错,可以熬出一些骨胶原蛋白,惟其钙磷溶出并不多.如果有条件的话,能把骨头磨成细粉服用,最好能让骨骼生长所需的营养物质同时“同时到达”,合成人体骨骼组织,这样既经济实惠,又不增加脂肪,
