怀孕7个月的饮食要注意什么

本月是孕中期的最后一段时间,胎儿对蛋白质的需求量很大,孕妈也要注意增加植物油的摄入量,但是不能多吃动物性脂肪。这个时候便秘比较多,饮食上最好选择富含植物纤维的食物。

1、蛋白。每天需要摄取75-95克,主要来自肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

2、肥胖。从油类、奶类、肉、谷物、坚果中摄取适量。一天平均主食(麦片)400-450克就能满足需要。每天所需的植物油约25克,总脂肪约60克,根据体重的不同进行调整。

3、膳食纤维需要摄取20-30克/天,主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果等。孕妈妈加餐时可以吃一些点心,如全麦面包、麦麸饼干、红薯,以补充膳食纤维。

4、维生素C需要摄取130毫克/天,主要来源于蔬菜、水果。小提示:在治疗妊娠贫血的同时,补充维生素C能促进铁的吸收。