腊八粥的六大营养价值
还上学的时候,每逢腊八节,家人会早早地起来为我们做上美美的腊八粥。食腊八粥都要赶早,据说当年就会五谷丰登,粮食满仓。腊八粥不仅美味,还有很多营养价值。
实现了主食多样化。平时我们吃的主食,除了白馒头就是白米饭。精米精面占了我们主食的半边天。相比之下,燕麦、红豆、薏米等不仅维生素、矿物质等营养比白米白面丰富,而且也可以为我们单调的饮食增加一丝情趣。
有利于控制体重。粗粮和一些皮较厚的豆类含有丰富的膳食纤维,可以增大食物在胃肠内的体积,增加饱腹感,可以减少进食。同时,本身能量低的优点也是控制体重的一大亮点。
对于维持血糖稳定也是颇有益处的。粗粮和豆类相对于精米精面升高血糖的速度慢,有利于正常人群甚至糖尿病人群血糖水平的稳定。
助消化、防便秘也是腊八粥的一大食疗功效。腊八粥里膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助消化。增大粪便体积,有利于排便。对于长期坐着办公或者缺少运动的人群是很好的选择。
腊八粥,让粗粮变成美食。很多人觉得粗粮是贫穷的象征,觉得粗粮口感不好,扎喉咙,所以平时很少摄入粗粮。到了腊八这天,各种粗粮、坚果、果干等就聚到了一起,做成美味的腊八粥。大枣、桂圆、燕麦、花生、薏米、黑豆……
提高了食物的营养价值。腊八粥的食材主要包括大米、燕麦、黑豆、小米、花生、红枣等,它们之间的营养相互补充,有利于提高生物利用率。比如大米缺乏赖氨酸,大豆蛋白富含赖氨酸。当单独食用的时候,由于都缺乏一种氨基酸,所以蛋白质不适合人体的利用。腊八粥的做法就是一个很实用的方法,可以把不同的食物放在一起,这样吃比单吃一种食物的蛋白质利用率要高很多。
教您自制营养腊八粥
原料:大米、燕麦、红豆、桂圆、红枣、核桃、花生、葡萄干等。
做法:1、将原料洗净(冲洗1~2次即可)
2、桂圆、核桃去壳,红枣去核
3、先煮红豆、花生
4、再放大米、燕麦
5、最后放入桂圆、红枣、核桃、葡萄干等。煮30分钟左右,香喷喷的腊八粥就做好了!
腊八粥美味又营养,做起来也很快捷方便。不一定非得等到腊八节才想起来喝腊八粥。每天早起一会,天天都过腊八节!
营养专家教你如何巧做腊八粥
作者:养生专家 时间:2013-06-09 00:00:00 来源: 大众养生网
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