文章导读:该掌握正确的健美训练动作站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。一般做34组，每组1015次。你会发现，正确的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式。 很多的男性健身运动都有需
很多爱好健身的男性朋友们最基本的锻炼方式就是举哑铃，这主要是由于哑铃比较方便，锻炼起来也比较有效。举哑铃可以有效的增加肩部肌肉，让男性看起来更有型。但是，需要指出的是，男性在举哑铃时，动作幅度不宜过大，否则很容易弄伤肩部。
这个动作虽容易，却有很多人做得不规范。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。
或许有人会说，举重运动员挺举时杠铃杆不就放在锁骨上“歇脚”嘛，那杠铃的高度也是与肩部差不多啊?如果你仔细观察会发现，他的握距较宽、两肘是向外张开远离身体的;他还靠腿部发力同时降低身体重心的方法帮助肩部顺利度过“困难阶段”。
要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。一般做3—4组，每组10—15次。你会发现，正确的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式。
很多的男性健身运动都有需要注意的地方，经常健身是好事，但是要注意，不能过量，一次过量的运动不但不会起到效果，反而会伤害到身体。
