乳房其实就是女性朋友骄傲的资本，可是女人们随着年纪的增加，或者是生育哺乳的影响乳房下垂又成了很多女性朋友的通病，可以说乳房下垂是最影响女性魅力和自信心的一种缺陷了，因此对于女性朋友来说日常生活中一定要积极的预防乳房下垂，这样才能让女性保持魅力。
生活中其实很多女性朋友都会有乳房下垂的烦恼，而运动是最好的预防女性朋友乳房下垂的最好方法，例如日常生活中我们可以做一些胸上提拉的动作这对乳房下垂也是有好处的。
1)俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。
2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握互推)，注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。
3)哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。
4)胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。
备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行
在这里还是要提醒一下女性朋友日常生活中一定要学会关心自己的乳房健康，正确的穿文胸，千万不要为了时尚穿一些不适合自己的胸型的文胸而影响了自己乳房的健康，当然了日常生活中做一些运动对保护我们的乳房健康也是有很多好处的。
